โยคะเบื้องต้น สำหรับมือใหม่ เริ่มฝึกเองได้ ง่าย ๆ ที่บ้าน!

โยคะ เริ่มต้นจากประเทศอินเดีย เมื่อ 2000 ปีก่อนคริสต์ศักราช ช่วยในการฝึกฝนร่างกายและจิตใจ ให้จดจ่อกับการกำหนดลมหายใจเข้าออก เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกช่วงวัย ทุกเพศ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่มากมาย ส่งผลให้ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน

ประโยชน์

ช่วยให้ผ่อนคลาย เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี เพิ่มความสุข ลดอาการซึมเศร้าและความตึงเครียดจากชีวิตประจำวัน นอนหลับสนิทขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย บรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน เช่น การนั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อ ตลอดจนระบบไหลเวียนเลือด
นอกจากนี้ยังช่วยจัดระเบียบร่างกาย ปรับบุคลิกภาพ เนื่องจากการเล่นโยคะเป็นการสร้างสมดุล กระจายน้ำหนัก และข้อสำคัญที่เหล่าสาว ๆ ต้องถูกใจอย่างแน่นอนคือ ช่วยชะลอวัย ผิวดีขึ้น ช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย เรียกว่าประโยชน์เยอะจนนับไม่ถ้วนกันเลย

เริ่มต้นอย่างไร ?

การฝึกโยคะมีอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมพร้อม ได้แก่ เสื่อโยคะสำหรับปูรอง ควรเลือกที่มีขนาดพอตัว ผ้าขนหนูเพื่อหนุนใต้สะโพก จะช่วยเรื่องความถูกต้องของท่าและมีความปลอดภัยมากขึ้น เข็มขัดโยคะ ที่ช่วยเชื่อมอวัยวะในบางท่า ท่อนไม้หรือโฟมที่มีน้ำหนักเบา เพื่อบางท่าที่ยากกว่าเดิม และผ้าห่มหรือหมอนสี่เหลี่ยม ที่ยืดหยุ่นได้ดี
ในการฝึกให้เริ่มจากง่ายแล้วค่อย ๆ ไต่ระดับขึ้นไป และจะต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติทุกขั้นตอนอย่างถูกต้อง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรฝึกโยคะ 3 ครั้งขึ้นไป/สัปดาห์ ในช่วงแรกแนะนำเป็น สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ประมาณ 20-45 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 3-6 ครั้งตามลำดับ

ท่าโยคะพื้นฐาน

ท่าภูเขา

ยืนตรงเท้าชิด เหยียดขาให้ตึงโดยลงน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยืดอก หลัง คอ ให้ตรง ตามองไปด้านหน้า ผ่อนคลายไหล่ หายใจเข้าออกลึก ๆ หันฝ่ามือเข้าหากันแล้วชูขึ้นด้านบน เหยียดให้สุด

ท่าสะพาน

นอนหงายราบลงกับพื้น ฝ่ามือคว่ำแนบขนานข้างลำตัว กำหนดลมหายใจเข้าออก จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก หายใจออก ยกสะโพกขึ้นช้า ๆ คางแตะอก ทำค้างไว้ 1 นาที

ท่าตรีโกณ

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ หันเท้าข้างขวาหมุนไป 90 องศา เท้าซ้ายหมุนออกเล็กน้อย กางแขนขึ้นระดับไหล่ โดยคว่ำฝ่ามือลง วางมือขวาลงกับพื้นให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าให้ขนานกับหัวไหล่ เงยหน้าขึ้นไปมองมือข้างซ้าย จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

ท่าวีระ

นั่งบนส้นเท้าโดยหงายฝ่าเท้าขึ้น เข่าทั้งสองชิดกันแนบไปกับพื้น หงายมือวางไว้บนตัก แยกปลายเท้าออกจากกัน ก้นนั่งติดพื้น หายใจเข้าออกช้า ๆ 6 ครั้ง ขณะหายใจออกให้มือทั้งสองข้างประสานนิ้วกัน ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือหัว

กล่าวโดยสรุป

เริ่มต้นการฝึกโยคะได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีเสื่อโยคะ และอุปกรณ์พื้นฐานเพียงไม่กี่ชิ้น ในการเตรียมตัวควรงดอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และอาหารว่างอย่างน้อย 90 นาที การเลือกเสื้อผ้าเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ อย่าลืมทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนเป็นเวลา และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย